Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья .

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

• Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
• Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
• Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело .

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

• Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
• Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
• Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
• Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
• Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
• Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
• Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
• Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
• Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День недели	Рекомендованное меню на день
Понедельник	Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного). Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок. Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник	Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану. Обед: овощной салат и свежевыжатый сок. Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда	Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай. Обед: салат из фруктов и сок. Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг	Завтрак: салат из зелени. Обед: вар. яйцо и чай. Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница	Завтрак: нежирный кефир – 1 ст. Обед: вар. яйцо и яблоко. Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота	Завтрак: вар. яйцо. Обед: салат из капусты и морковки, чай. Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
Воскресенье	Разгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

Дни	Как составить меню
Понедельник	Завтрак: смузи (состав любой). Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов. Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник	Завтрак: см. пн. Обед: легкий салат (в идеале — овощи) и сок (натуральный). Ужин: нежирный кефир.
Среда	Завтрак: овсянка (небольшая порция). Обед: смузи. Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг	Завтрак: суп из овощей. Обед: см. ср. Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница	Завтрак: см. пн. Обед: овощной суп и чай. Ужин: см. чт.
Суббота	Завтрак: овощной суп и апельс. Обед: смузи и 1 яблоко. Ужин: см. пн., можно добавить чай.
Воскресенье	Разгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

Дни	Три приема пищи
Первый	Чашка натурального кофе. Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст. Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй	Кофе и 1 сухарик. Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр. Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий	См. второй. Кабачок жареный – 1 шт. Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый	См. первый. Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода). Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый	Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр. Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст. См. четвертый.
Шестой	См. первый. Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр. Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой	Некрепкий чай. Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр. Любой ужин, кроме третьего дня.
Восьмой	Меню шестого дня.
Девятый	Пятый день.
Десятый	Четвертый день.
Одиннадцатый	Третий день.
Двенадцатый	Второй день.
Тринадцатый	Первый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

• Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
• Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
• Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта .

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Возможно, многим нашим читателям покажется странной эта публикация в журнале для предпринимателей. На самом деле ничего странного в том, что на сайте для предпринимателей публикуется руководство по похудению и информация о лучших диетах. Посмотрите на нашу страницу и вы увидите, что даже на фото наше главный редактор представлен в спортивном зале. И это не случайно. Заниматься серьезным бизнесом – это испытывать постоянные стрессы и серьезные нагрузки. Без занятия спортом, без соблюдения здорового образа жизни, без диет и физических нагрузок вести бизнес можно. Но недолго! Данное руководство составлено для женщин-предпринимателей, но думаем, будет интересно и мужчинам.

Самая эффективная и быстрая диета

Типы фигур

Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный.

Тип фигуры Груша (Треугольник)

Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес. Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются:

• Узкие плечи;
• Стройная талия;
• Объемные бедра.

Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин. В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола.

При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее.

Тип фигуры Яблоко

Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля. Для девушки-яблока характерны:

• Большая грудь;
• Талия, такая же по диаметру, как и грудь.

Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни.

Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.

Тип фигуры Прямоугольник

Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник. Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам.

Тип фигуры Перевернутый треугольник

Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову. Основной признак – атлетическое телосложение. Тип характеризуется:

• Узкими бедрами;
• Слабовыраженной талией;
• Широкими плечами.

Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно. Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам. Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги.

Тип фигуры Песочные часы

Х-образный силуэт – мечта большинства женщин. Идеальными параметрами обладает Мерлин Монро. Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы.

Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная. При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной.

Наверняка в одном из 5 типов фигур вы узнали себя. Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной!

Смотрите отличное видео Типы фигур. Тренировки для различных видов телосложения!

Самая простая и эффективная диета

Проблемные зоны, причины появления

Проблемные зоны есть у каждой девушки. Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела. А у девушки-треугольника – бедра и ноги.

Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу.

Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?

Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес. Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели. Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму. Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью.

1. Неправильное питание

Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать. Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям.

Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу.

К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму. Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал. Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова.
Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале. К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов.

Никто не задумывается о здоровом рационе. Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа. Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал. В таком обеде нет ничего лишнего. Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов. Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут.

2. Стрессы, переживания

Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы. Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий.

Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом. Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов.

3. Отсутствие физических нагрузок

Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни. После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б».

Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов.

Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы. Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук. Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами.

А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу.

Очень эффективная диета

Диеты по типам фигуры

Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах.

Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса.

Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов.

Тип фигуры Яблоко: меняем рацион

Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря. Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья.

Добавить в рацион:

• Клетчатка (корнеплоды, бобовые или отруби);
• Свежие фрукты;
• Мед, рыба и грецкие орехи.

Сахар обязательно нужно исключить. Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей. Лучше всего подойдет мед. Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество.
Убрать из рациона:

• Животные жиры;
• Жареные продукты на подсолнечном масле;
• Белый хлеб;
• Копченые окорока и мясо, соленые или консервированные овощи, бананы.

Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное. Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба. Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой.

Тип фигуры Песочные часы: правила питания

Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно.
Диета должна включать в себя:

• Белок (куриная грудка, нежирное мясо, яйца);
• Зеленые листовые овощи (спаржа, брокколи и так далее);
• Натуральные соки.

При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей. Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение.

Исключить:

• Сладкое, а том числе и мучные изделия;
• Орехи (кроме миндаля и арахиса);
• Авокадо и бананы;
• Сухофрукты.

Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды. Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды.

Тип фигуры Груша: диета для похудения

Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:

• Творог и молочные продукты;
• Рыбу морскую;
• Помидоры или томатный сок (натуральный);
• Темный рис и зелень.

Хлеб допустим лишь из муки грубого помола. Включить в диету следует бобовые.
Под запретом:

• Крахмал (картофель, рис);
• Макаронные изделия;
• Газированные напитки;
• Продукты, содержащие животные жиры.

Не следует впадать в крайности. Допустима отварная курица, телятина. Томатный сок должен быть в рационе каждый день. Также за 30 минут до завтрака, обеда или ужина (перед всеми приемами пищи) необходимо выпивать стакан воды.

Тип фигуры Прямоугольник: рациональное похудение

В диету для данного типа фигуры следует включить:

• Белок;
• Овощи и фрукты в больших количествах;
• Зеленый чай;
• Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное.

В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира). Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму.
Полностью исключить:

• Алкоголь (допустим лишь бокал красного вина несколько раз в месяц);
• Сдобные изделия, сладости;
• Кофе;
• Картофель.

Утренний кофе следует заменить на зеленый чай. Для перекусов идеально подойдет миндаль. Это продукт с отрицательной калорийностью, а значит – заставит организм работать вдвое быстрее, при этом – насытив его сполна.

Эффективная диета для похудения живота

Физические упражнения для устранения недостатков фигуры

Проблемные зоны разные у всех типов фигуры. Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет. Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям. Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону. Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть.

Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот

Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа. Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров.

Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны. Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз.

Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках.

Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч. Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства. Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов.

Пресс. Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной. Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму. Это не совсем так.

При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы. Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы.

Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч.

Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул. Таз следует отодвигать как можно дальше. Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов.

Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными. Главное не нарушать режим тренировок. Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа. В противном случае эффект будет намного меньше. Мышцам нужно восстановить форму после занятий.

Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой. Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг. В таком режиме следует заниматься 16-20 минут.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук

Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи. Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени. Это облегчит нагрузку. Количество – 3 подхода по 10 раз.

Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями. Принять положение сидя, руки упираем в бедра. Начинаем сгибание-разгибание рук. Повторить 10-15 раз.

Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике. Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно. Важно не перегружать себя на первых порах. Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению.

Эффективная диета на 2 недели

Схема питания, вариации

Вне зависимости от типа фигуры необходимо разработать собственную схему питания с учетом рекомендаций, указанных в диете. Прием пищи должен быть в определенное время, без каких-либо расхождений с графиком.

График питания для всех типов фигур

Прием пищи следует разделить на 6-7 раз. Примерный распорядок питания выглядит так (разрешено корректировать):

• Завтрак – с 8:00 до 10:00;
• Второй завтрак – с 11:30 до 12:00;
• Обед – с 13:00 до 14:00;
• Полудник – с 15:30 до 16:00;
• Ужин – до 18:30;
• Второй ужин – до 20:00.

Корректировать этот график можно в зависимости от собственного распорядка дня. Завтрак должен быть примерно через 30 минут после пробуждения. А вот последний прием пищи следует делать не позднее, чем за 4 часа до сна.

Такой подход к графику питания ускорит метаболизм. Пища будет быстрее перевариваться. Обязательно устраивать «перекусы» между завтраком, обедом и ужином. Но, важно помнить, что это должна быть легкая пища, например:

• Кефир или обезжиренный йогурт;
• Зеленые фрукты (кроме винограда);
• Овощные салаты;
• Сухофрукты или орехи (если позволяет диета для вашего типа фигуры).

Главное, при таком подходе организм будет успевать переваривать пищу, а вы не останетесь голодными.
К тому же, перед едой (за 20-30 минут) следует выпивать 1 стакан холодной воды. Важно запомнить, что вода – это вода, а не чай, кофе или какой-либо другой напиток. После еды в течение 30 минут (минимум) нельзя ничего пить.

Схема питания, планирование

Планирование – немаловажный аспект в любом деле, в том числе и в похудении. Нужно определить цель. Важно знать, какой именно вес идеален для вашего типа фигуры. Возьмем за основу 55 килограммов.

План должен быть составлен на несколько периодов:

• Первое и главное: следует тщательно продумывать меню на следующий день заранее. Каждый день ставьте перед собой задачу не отклоняться от плана;
• Планирование мини-циклов. Похудение является нормальным, если человек избавляется от 2 кг в неделю. На 2 недели необходимо расписать примерный план питания и тренировок;
• Месяц и цикл. На 30 дней следует планировать разные схемы. В первые две недели месяца человек пробует определенную диету и физические нагрузки. Если программа работает недостаточно хорошо – необходимо включить в тренировки другие упражнения и использовать другую схему питания. Результативность таких подходов будет на порядок выше, чем соблюдение одной строгой диеты;
• Полный цикл (3-4 месяца). На этот период необходимо продумать образный план-стратегию. В первый месяц работает одна программа, во второй – другая, и так далее.

Эффективность планирования становится очевидной при понимании того, что одна диета не может дать полноценный результат. Равно как и одни и те же физические упражнения.

Ведь пищеварительная система, так же как и мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам. Чередуя упражнения и меню (уменьшая калорийность блюд и возвращаясь к прежнему питанию) определенно удастся похудеть и достичь планируемого результата.

Эффективная диета на месяц

Меню для типов фигуры

Меню для диеты необходимо продумывать тщательно. Опираться следует на список рекомендуемых продуктов, в таком случае похудение будет идти стремительными темпами. Рассмотрим дневное меню для различных типов фигуры.

Меню диеты для типа фигуры Яблоко

Завтрак

• вареное яйцо,
• цельнозерновой хлеб (1 кусочек),
• сыр Моцарелла (можно заменить на доступный),
• 100 граммов отварного куриного филе.

Можно заменить вышеперечисленный список продуктов на гречневую или овсяную кашу.
Второй завтрак

• 2-3 грецких ореха;
• Зеленое яблоко.

Отлично подойдет в качестве замены кефир или нежирный йогурт, любые овощи или фрукты, кроме винограда и банана.
Обед

• Куриное филе – 200 граммов (отварное или приготовленное на пару);
• Гарнир – зеленый горошек;
• Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Отлично подходят легкие овощные супы или отварная рыба. В качестве гарнира лучше использовать горошек, брокколи, стручковую фасоль и т.д. Картофель правильнее исключить из рациона.
Полдник

• Груша;
• Сыр или кефир.

• Брокколи или стручковая фасоль;
• Отварная рыба;
• Овощи;
• Свежевыжатый сок.

Сок можно выбирать на собственный вкус. Лучше всего подойдет ананасовый. Можно заменить сок на имбирный чай с лимоном.

Второй ужин
Кефир или нежирный йогурт. Зеленое яблоко или несколько кусочков сыра.
Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день по распорядку, указанному в предыдущих разделах.

Меню диеты для типа фигуры Песочные часы

Для этого типа фигуры похудение следует начинать с уменьшения порций. Примерное меню:
Завтрак

• Отварное яйцо – 2 шт.;
• Овсяная каша (100-150 граммов);
• Свежевыжатый сок.

Второй завтрак
Кефир или нежирный йогурт
Обед

• Легкий куриный суп или бульон;
• Зеленые овощи (можно салат, заправленный оливковым маслом);
• Свежевыжатый сок (спустя 30 минут после обеда).

Полдник
Грейпфрут или кусочек ананаса.
Ужин

• Рыба на пару (нежирная);
• Овощной салат;
• В качестве гарнира можно использовать любую кашу, исключение – белый рис.

Второй ужин
100 граммов миндаля или арахиса, стакан кефира (обезжиренного).

Овощи можно потреблять в любых количествах, но строго по графику приема пищи. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Их можно провести как на воде, так и на кефире (исключение составляют девушки, которые имеют вредные привычки, такие как курение).

Меню диеты для типа фигуры Груша или Треугольник

• Овсяные хлопья (200 граммов);
• Томатный сок (200 граммов);
• Зеленое яблоко.

Второй завтрак

• 100 граммов творога;
• Зеленый чай.

• Рыба морская отварная (2 небольших кусочка);
• Темный рис;
• Стакан томатного сока (через полчаса после обеда);
• Овощи.

Полдник
Нежирный йогурт и яблоко.
Ужин

• Отварная курица или телятина;
• Каша гречневая или фасоль;
• Овощи;
• Кусочек цельнозернового хлеба.

Второй ужин
Стакан томатного сока или другого свежевыжатого.

Меню для типа фигуры Прямоугольник

Завтрак

• Творог (100 граммов);
• Зеленое яблоко;
• Зеленый чай.

Второй завтрак
Обезжиренный йогурт или кефир.
Обед

• Суп из курицы и овощей (картофель необходимо исключить и заменить на фасоль);
• Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;
• Легкий салат из овощей.

Полдник
100 граммов миндаля или арахиса.
Ужин

• Нежирное мясо, приготовленное на пару (телятина или птица);
• Каша гречневая;
• Овощной салат.

Второй ужин
Творог (100 граммов) или стакан кефира.

Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.

Диета эффективная на неделю

Когда диета не помогает или остановка в потере веса

В определенный момент потеря лишних килограммов останавливается. Желающие похудеть, казалось бы, делают все правильно: следуют графику питания, занимаются спортом, едят только нужные для своего типа фигуры продукты – но результата никакого нет. Весы предательски показывают одну и ту же цифру ежедневно. Что же делать?

Причины

«Плато» — момент, когда вес перестает уходить, известен всем. Еще несколько десятков лет назад было установлено, что спустя три дня после начала питания по новой схеме организму становится достаточно потребляемых калорий.

Результатом этого становится остановка в потере веса. Данное открытие сделал Мартин Катан. Он создал новую диету, которую назвал «Американские горки». Результаты похудения по схеме Мартина поражают. Рассмотрим диету более подробно.

Американские горки

Схема питания рассчитана на 7 дней. За это время организм получает хорошую «встряску» и человек продолжает терять вес по привычной для него программе, проработанной для каждого типа фигуры в индивидуальном порядке. Основная идея – разная калорийность продуктов.

Первые три дня следует потреблять не более 600 ккал в сутки. График приема пищи не имеет значение. Основная задача – не выйти за установленные рамки. При таком подходе организм начинает избавляться от воды и жира.

Следующие три дня калорийность рациона должна быть не более 900 ккал в сутки. Этого количества недостаточно для нормальной работы организма, поэтому – вес будет уходить.

На 7 день диеты калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Это достаточное количество, способствующее удержанию веса на определенной черте. Для многих женщин такая калорийность является привычным режимом питания. При таком подходе вы будете сыты, но в весе не прибавите.

После третьего этапа можно вернуться к первому. Данный процесс цикличен, и может повторяться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Также после окончания третьего этапа можно вернуться к диете, разработанной для вашего типа фигуры. Если вдруг ситуация вновь повторится – снова пробуем «Американские горки».

Примерный рацион

Меню диеты «Американские горки» в первые три дня достаточно скромное. Чтобы не выйти за рамки положеных 600 ккал – следует перейти на овощи и фрукты. Белый хлеб заменить на цельнозерновой (1 кусочек).

Из напитков допустимы лишь вода и зеленый чай без сахара. Начните день с легкого овощного салата, на обед можно употреблять отварные овощи. Ужин также должен быть низкокалорийным. Лучше всего последний прием пищи сделать до 18:00, однако как такового значения этот фактор не имеет. Главное – не выйти за допустимые рамки по калориям.

С 3-го по 6-й день можно добавить в рацион 100 граммов отварного нежирного мяса, несколько отварных яиц, а также – речневую и овсяную кашу. Чтобы было легче следить за калорийностью продуктов – можно найти на просторах глобальной сети онлайн-калькулятор, в который необходимо ввести количество потребляемой пищи, и он выдаст точный результат.

На 7 день диеты можно вернуться к привычному рациону, или продолжить второй курс «Американских горок». Если было принято решение пройти еще один этап – то в рацион следует добавить кисломолочные продукты, рыбу и отварной картофель. Основная задача – не выйти за 1200 ккал.

Самая эффективная диета в мире

Когда хочется есть

Диета – это определенный труд.

Не всем легко удается «взять волю в кулак» и придерживаться нового рациона.

На первых порах необходимо оставлять небольшое место для своих слабостей, но только не во вред собственной программе.

Как это можно сделать?

Ночные перекусы: как с ними бороться?

В первую очередь следует определить причину ночных перекусов. Желание есть после 20:00 появляется у людей:

• С нарушенным вследствие определенных заболеваний обменом веществ;
• С нарушенным графиком дня и ночи, например у тех, кто работает посменно;
• С определенными проблемами психологического характера (стрессы, депрессии и так далее).

Очевидно, что в первом случае следует обратиться к врачам-диетологам или гастроэнтерологам. Устранив проблемы со здоровьем можно приступать к правильному питанию или диете.

Продукты с отрицательной калорийностью: польза
Ночные перекусы опасны лишь в том случае, если потреблять жирную и калорийную пищу. Но можно наполнить холодильник полезными, не способствующими набору веса, продуктами.

По возможности на первых этапах диеты следует иметь в холодильнике хотя бы половину из списка продуктов с отрицательной калорийностью. Но! Это совершенно не значит, что можно бесконтрольно потреблять все, что значится в перечне. Всему должна быть мера.

К продуктам с нулевой калорийностью относятся:
1. Практически все овощи:

• Спаржа;
• Морковь;
• Огурцы;
• Свекла;
• Лук и чеснок;
• Помидоры;
• Капуста (брокколи, белокочанная);
• Редис;
• Шпинат.

2. Большинство фруктов:

• Грейпфрут;
• Яблоки;
• Мандарины и апельсины;
• Манго;
• Манго;
• Дыня;
• Ананас;
• Папайя.

• Черника;
• Земляника;
• Клубника;
• Арбуз;
• Клюква.

4. Зеленый чай;
5. Зелень (любая).

Если в первое время не удается следовать графику приема пищи по диете – можно побаловать себя вышеперечисленными продуктами. Компонуйте их в салатах и десертах.

Также можно на всем, что есть в холодильнике, разместить наклейки с калорийностью того или иного продукта. Тогда вы сможете сразу оценить, что вы получите после приема пищи: пользу и похудение, или вред и очередной лишний килограмм.

Есть ли в мире эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь обман. По отзывам людей, которые сидят на популярных диетах это правда. Главное выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий. Среди лучших и с хорошим меню можно выделить диету Дюкана, основанную на белковой системе питания.

Но когда речь заходит о быстрой и эффективной системе похудения, лидирующие позиции, бесспорно, занимает гречка на кефире. Категорически запрещается сидеть на диете во время обострения хронических болезней. Ведь все женщины индивидуальны, как и их организмы.

Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам. Эффективная диета – это не значит быстрая. Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Откуда берется лишний вес? Этот вопрос не дает спокойно уснуть многим людям.

Ведь перед тем, как начать избавляться от избыточного веса, изнуряя себя в тренажерном зале или истязая свой организм жесткими диетами, необходимо четко установить какая причина того, что вы толстеете.

Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней. Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Рассмотрим причины, последствия ожирения, ТОП — 10 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Причины ожирения:

• Генетическая предрасположенность. Нарушения на уровне работы ферментов, участвующих в жировом обмене: или ухудшение функционирования тех, которые отвечают за расщепление жира, или повышение активности тех, которые занимаются запасанием жирных кислот внутри специальных клеток. Такие изменения ферментативной активности, в основном, обусловлены генетически;
• Психические заболевания: это, например, психогенное переедание;
• Малоактивный образ жизни;
• Некоторые генетических заболеваний, например, синдром Прадера-Вилли;
• Прием препаратов, которые влияют на головной мозг (психотропных);
• Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций;
• Погрешности в характере и режиме питания (чрезмерное потребление углеводов, жиров, соли, сладких и алкогольных напитков, прием пищи на ночь и др.);
• Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни;
• Стрессы, недосыпание. Прием гормональных препаратов: противозачаточных, глюкокортикоидных, препаратов инсулина;
• Развитие опухоли. Заболевания органов, которые отвечают за «переработку» пищи: поджелудочной железы, печени, обоих отделов кишечника;
• Физиологические состояния (лактация, беременность, климакс);
• Генетически обусловленные нарушения ферментативной активности (повышение активности ферментов липогенеза и снижение активностичерепно-мозговых травм ферментов, расщепляющих жиры (липолиза);
• Болезни эндокринных органов, которые управляют метаболизмом: щитовидной железы (при гипотиреозе обмен веществ сильно замедляется), яичек или яичников (при ухудшении выработки половых гормонов – как женских, так и мужских – метаболизм замедляется), поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза;
• Некоторые эндокринные патологии (гипотиреоз, гипогонадизм, инсулинома, болезнь Иценко-Кушинга);
• Поражение гипоталамуса (здесь находятся центры голода и насыщения): в результате хронического или очень сильного острого стресса, тяжелого перенесенного гриппа, опухолей, воспаления или травмы прилежащей области мозга;
• Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.

Осложнения ожирения:

1. Артериальная гипертензия;
2. Болезни костно-мышечной системы: подагра, остеоартроз — заболевание суставов, несущих повышенную нагрузку;
3. Заболевания желудочно-кишечного тракта;
4. Ишемический инсульт. Вероятность его развития (в том числе с летальным исходом) у больных ожирением в два раза выше, чем у худощавых людей. Абдоминальное ожирение увеличивает риск венозного застоя, тромбоза глубоких вен и тромбоэмболии легочной артерии;
5. Болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
6. Болезни желчного пузыря. У женщин, страдающих ожирением, риск появления камней в желчном пузыре напрямую зависит от величины индекса массы тела. У мужчин данное осложнение встречается реже;
7. Панкреатит. Независимо от происхождения болезни у пациентов с ожирением прогноз будет хуже, чем у пациентов с нормальным весом;
8. Злокачественные заболевания;
9. Сахарный диабет 2-го типа (в 2,9 раза чаще, чем у лиц без ожирения). Более того, причины сахарного диабета и риск его развития возрастает даже у женщин с нормальным весом, когда индекс массы тела превышает 22 кг/м2. А с увеличением абдоминальной жировой массы, окружности талии и соотношения объема талии/объема бедер вероятность возникновения сахарного диабета повышается при любом значении индекса массы тела;
10. Ишемическая болезнь сердца (ИБС). Наличие абдоминального ожирения увеличивает ее риск при любом значении индекса массы тела. У женщин с более низким индексом массы тела, но большим значением отношения объема талии/бедер вероятность возникновения инфаркта миокарда (в том числе с летальным исходом) выше, чем у женщин с большим индексом массы тела, но меньшим значением отношения объема талии/бедер;
11. Воспаления желудка и пищевода;
12. Болезни дыхательной системы: нарушение функции дыхания, синдром гиповентиляции, обструктивное апноэ во время сна;
13. Нарушения репродуктивной функции у женщин (нарушения менструального цикла, аменорея, бесплодие) и у мужчин.
14. Болезни печени;
15. Артериальная гипертензия (в 2,9 раза чаще, чем у лиц без ожирения). При увеличении массы тела на каждые 10 % веса повышается артериальное давление на 6,5 мм рт. ст.;
16. Заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Подростки с лишним весом: Не могу прекратить есть!

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания:

Гречневая диета. Гречка обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

• Кефир – 1 литр на день;
• Запаренная гречка в любом количестве;
• Большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Похудение на кефире считается одним из действенных способов. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы:

• Монодиета . 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени;
• Жесткая диета . Этот режим питания обеспечивает потерю до 1 кг. ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие: 1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – 2 литра кефира с высокой жирностью;
• Полосатая диета . Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа.

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности - кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 часа.

Примерное меню для кефирной диеты:

1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая. И никакого сахара;
2. Через 2 часа можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом;
3. Еще через 2 часа - яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира;
4. Для обеда подойдет 100-150 г. отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи;
5. Одно несладкое яблоко;
6. Чернослив;
7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Белковая диета Дюкана — минус 20 кг.

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром.

Универсальное меню эффективной диеты для похудения на 10 или 20 дней

Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

• Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ;
• Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей;
• Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.

Французская диета.

Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы.

Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

• Порции не должны превышать 300 г.;
• Не употреблять пищу после 19 часов;
• Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше;
• Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

• Наличие клетчатки;
• Насыщенность витаминами;
• Круглогодичная доступность фруктов;
• Мочевыводящие функции;
• Чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
• За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 кг. веса.

Варианты яблочного питания различны:

1. Каждые 2 часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
2. Съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
3. Съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Простая диета на 5 дней.

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

• 1 день — 0,5 л. нежирного кефира, 1 кусок хлеба, 1 отварная картофелина;
• 2 день — 100 г. обезжиренного творога, 300 г. куриной грудки без жира;
• 3 день — 100 г. кураги, 1 яблоко, 0,5 л. кефира;
• 4 день — 1 свежая морковь, 100 г. творога, 100 г. яблочного сока;
• 5 день — 100 г. нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней.

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой.

Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

1. Пейте от 1,5 л. воды ежедневно;
2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
3. Откажитесь от соли вовремя похудения;
4. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
5. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Эффективная диета – это не значит быстрая

Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями.

В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

• Снижение калорийности до критических показателей . Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме;
• Отказ от вкусной пищи . Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда;
• Исключение жиров . Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Белковая диета на неделю: лучшее меню.

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

День	Утро	Обед	Ужин
1	Творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай	Вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше	0,5 литра нежирного кефира
2	2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет)	Рыба нежирных сортов, потушенная на воде (300 г.) + 1 яблоко	Салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени
3	Нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша	Белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело	Салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом)
4	Овсяная каша без молока + яблоко	300 г. нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут	Вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай
5	Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 г.	Суп из овощей + 1 зеленое яблоко	Творог с низкой жирностью и цитрусовый
6	1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных)	Стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке	Курица, запеченная в духовке (200 г.), салат
7	Повторяем первый пункт (день) из списка

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

ТОП — 10 самых эффективных диет для похудения

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день.

При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса. Выберите свою идеальную диету и соблюдайте её. Если вы будете соблюдать все правила и правильно настроитесь, то вскоре заметите результаты. Предлагаем узнать топ 10 самых эффективных диет:

1. Диета Елены Малышевой. Известная ведущая и доктор медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Вы можете заказать в интернете набор продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается описание меню и подробное инструкции. Диета Елены Малышевой: меню на неделю

   Все поделено на порции, и вам нужно будет лишь подогреть соответствующий контейнер, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать. Если хотите сэкономить, можете готовить блюда самостоятельно, придерживаясь месяц подряд таких правил:

   — Разрешены яйца, нежирная птица, молочные продукты, морепродукты, крупы, рыба, овощи, сушеные и обыкновенные несладкие фрукты.

   — Максимальное количество потребляемых калорий за сутки для женщин – 1200, для мужчин – 1400.

   — Обязательно заниматься спортом и соблюдать режим дня.

   — Обязательно побольше пить (вода, чай, травяные отвары).

   — Углеводы следует потреблять отдельно от жиров и белков.

   — Есть надо часто, но по чуть-чуть.

   — Крахмалистые овощи, пряности, сахар, жирное, спиртное, копчености и маринады запрещены. Соль надо потреблять в минимальном количестве;

2. В список лучших также входит Японская диета . Она рассчитана на две недели и довольно экономична. Зато результаты порадуют. А если верить разработчикам, то дальнейший набор веса невозможен, так как организм перестроится, а обмен веществ ускорится. Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню

   В меню входят нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи, а также фрукты. Овощные салаты можно заправлять растительным маслом. Также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе пить можно, но лучше без сахара и без молока. Также рекомендуется дополнительно принимать витамины;

3. Бразильская диета. Довольно строгая, но эффективная. Рассчитана на две или четыре недели, меню нельзя назвать разнообразным. Так, в первый день на завтрак, ужин и обед вам придётся съедать по одному варёному яйцу и по одному яблоку, запивая всё это чашкой кофе. Бразильская диета на 14 дней: эффективное меню

   Второй день такой же, в третий день на завтрак нужно будет съесть два яйца, на обед – шпинат и 100 г. говядины, а на ужин шпинат с яйцом. В четвёртый день завтрак будет состоять из яйца, обед – из 150 г. варёной рыбы и помидора, ужин – из двух яиц.

   Пятый день: на завтрак съешьте яйцо, выпейте чашку кофе, на обед – помидор и яйцо, на ужин – овощи и 150 г. рыбы. Шестой день: на завтрак нужно съесть яйцо, запив кофе, на обед – огурец и 100 г. говядины, на ужин – помидор, 150 г. телятины и кофе. В седьмой день завтрак будет состоять из яйца и кофе, обед – из мяса цыплёнка и овощей, ужин – из мяса цыплёнка, кофе и яблока;

4. Эффективна кефирная диета. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: творожная, яблочная, яичная, гречневая, огуречная, полосатая. При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%.
   Кефирная диета — 10 кг. за 7 дней, меню

   В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.

   Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется;

5. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация, каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Диета Дюкана: меню на каждый день

   Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых разрешенных продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении;

6. Диета раздельного питания.Очень хорошая система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион каждого дня разный, их надо чередовать:- Белковый. Постное мясо, цельнозерновые хлебцы, овощи, рыба, зелень, морепродукты, сыр, молочная продукция.- Крахмальный. Бобовые, злаки, овощи.- Углеводный. Мучное, выпечка без яиц, молока, дрожжей, гречка, овощи, просо, ячневая крупа.- Витаминный. Фрукты, овощи, сухофрукты, орешки.
   Диета Раздельное питание для похудения: меню

   Диета 90 дней раздельного питания требует соблюдения таких правил:

   — Каждые 29 сутки – разгрузочные на воде.

   — Обедать раньше полудня нельзя. Ужин спустя три-четыре часа.

   — Допускается 2 перекуса в сутки одним фруктом.

   — Размер порции на ужин должен составлять половину обеденной. Завтрак – не больше трети.

   — Использовать соль и сахар нельзя. То же касается спиртных напитков.

   — Предпочтение надо отдать варке, тушению, запеканию продуктов. Жарить их нельзя.

   — В сутки надо съедать не больше 1500 калорий (если надо хорошенько сбросить, то 1200);

7. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Energy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Энерджи диет (Energy Diet): меню

   Продукты линейки ED содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период;

8. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко). Диета Кима Протасова: общее меню

   Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса;

9. Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. Кремлевская диета: полная таблица, меню

   За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 кг., за 30 дней – 10 кг., за два – три месяца – 20 кг.;

Диета Магги яичная на 4 недели, полное меню. Белковый комплекс питания, связанный с именем Маргарет Тэтчер. Если бы существовал рейтинг лучших диет, окутанных ореолом таинственности, эта бы точно возглавила его. До недавнего времени программу хранили в секрете – только после смерти бывшего британского премьер-министра систему рассекретили.

Самая эффективная диета почти английского происхождения рассчитана на сброс 10-20 кг. за месяц. Почти потому, что комплекс разработан американскими специалистами, но получил популярность исключительно благодаря железной леди. Это не монодиета, но она включает в себя яичный и творожный комплексы.

Можно предпочесть любой вариант – выбор зависит только от особенностей организма и персональных пристрастий. Яйца или творог преобладают в рационе, но последний разбавлен мясом, фруктами и овощами. Компоненты подбираются так, чтобы одновременно и жиры сжигались, и шлаки выводились из организма.

Простая диета для похудения: эффективное меню

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

• Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ;
• Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов;
• Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть;
• Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов;
• Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой;
• Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки;
• Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.

Простая действенная программа.

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Меню обычного дня:

1. Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея;
2. Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат;
3. Полдник: ломтик сыра, горсть орехов;
4. Ужин: тушеное мясо (200 г.), яичница с помидором;
5. Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

1. Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль;
2. Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок;
3. Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт;
4. Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц.

Эффективные диеты на 2 недели для похудения, меню, таблица

Похудеть за две недели - такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия.

К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

1. 1. На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг.Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение. Бессолевая диета противопоказана летом: в жару в результате повышенного потоотделения может наступить обезвоживание организма;

1. 1. Магги (творожная). Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели - Магги, но только не яичный её вариант, а творожный. Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами. По утрам можно пить чёрный кофе без сахара и молока, в обед - чёрный чай, вечером - отвары с ромашкой и мятой;

1. 1. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат - похудение на 10 кг и улучшение самочувствия. Вторая неделя повторяет первую;

1. 1. В рацион включаются только те продукты, в составе которых - минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, здесь). Вторая неделя диеты повторяет первую. Чтобы улучшить результаты, обязательно занимайтесь спортом;

1. 1. Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.

1. Избегай жестких ограничений - не исключай из своего меню абсолютно все любимые тобой вкусности. Диетологи считают, что лучше раз в неделю побаловать себя небольшим кусочком домашнего пирожного (вреда для талии от этого не будет), чем в приступе антидиетического настроения слопать целый магазинный торт. Воспользуйся нашими подсказками, и процесс диеты пойдет намного веселее, а главное - порадует тебя прекрасными результатами;
2. Отыщи стимул. Вспомни такой анекдот: приговоренного усаживают на электрический стул, а он не помещается. Казнь откладывают, строго настрого приказав ему похудеть. Однако через месяц оказывается, что он… поправился.Бедняге дают еще месяц — и он перестает проходить в двери. «Что же ты не похудел?» — спрашивают. - «Стимула не хватает». Конечно, казнь тебе не угрожает, но если есть нерешенные психологические проблемы, любые кардинальные изменения в жизни подсознательно ассоциируются с опасностью.Именно поэтому очевидные стимулы (красота, здоровье) не всегда срабатывают. Если это твой случай, копай глубже. Быть может, держать себя в форме поможет неосуществленная мечта;
3. Остатки - не сладки. Если ты хочешь достичь своего идеального веса, придется пересмотреть некоторые вредные привычки. Доедать все до последней крошки не обязательно -нужно остановиться в тот момент, когда ты почувствуешь себя сытой. И не вытряхивай из пакетика последние пять орешков миндаля - если ты уже наелась, оставь лакомство на завтра;
4. Перестань корить себя за срывы в диете или пропуск спортивной тренировки: большинство успешно похудевших девушек признаются, что достигли результатов путем проб и ошибок;
5. Не делай из еды культа. Перестань воспринимать еду как награду или лекарство от неприятностей. Внуши себе, что это всего лишь способ получать необходимые для полноценной жизни вещества. Поверь, во всех этих тортиках, маринованных огурчиках и копченостях нет ничего полезного для твоего организма.Когда рука тянется за шоколадкой, устраивай себе «заместительную терапию» -пройдись немного по коридору, выпей воды, полюбуйся видом из окна или устрой слайд-шоу из любимых фотографий на компьютере. Поверь, эти нехитрые приемы очень эффективны! Занимайся осознанно!Во время занятий фитнесом не витай в облаках: четко сфокусируйся на упражнении, которое ты сейчас выполняешь. Почувствуй напряжение и расслабление мышц, представь, как зона, которую ты тренируешь, становится все более подтянутой. Учеными доказано: при таком осознанном подходе к спортивным тренировкам их эффективность повышается на 20 %;
6. Расчищай пространство. Когда с полок на тебя «глядят» чипсы, соленые орешки и сладкое печенье, трудно удержаться от соблазна. Избавься от всех этих вредных провокаторов, а на видное место определи мюсли, кефир, овощи и зерновые хлебцы - отныне они лучшие друзья твоей фигуры;
7. Обедай в бикини. Актриса Гвинет Пэлтроу в одном из интервью поделилась своим секретом стройности: голливудская дива обедает обнаженной. «Это помогает мне вовремя удержаться от соблазна съесть лишний кусочек», - признается Гвинет. Если подобная эксцентричность не для тебя, возьми за правило садиться за стол не в бесформенном домашнем халате, а в симпатичном топике и облегающих шортиках: подчеркивающая фигуру одежда наверняка поможет тебе вовремя остановиться;
8. Начинай сегодня! Поверь, тебе принадлежат все дни недели, и понедельник ничем не лучше любого из них. Что бы ты ни запланировала - новую антицеллюлитную программу, диету, поход в фитнес-клуб - не откладывай это до завтра, до понедельника, до следующей жизни. Ты худеешь для себя, а не для «того парня», поэтому и ответственность несешь только перед собой. Самообман — главный враг любых начинаний. Будь объективной.

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, но важно не действовать резко, а вносить изменения постепенно и тогда риск сорваться будет минимален.

Для начала следует исключить из меню вредную пищу: жирное, сладкое, соленое, копченое и другие подобные продукты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, составьте рацион из полезной пищи.

Большое значение имеет вода, поэтому приучите себя пить в сутки не меньше восьми стаканов. Уже только эти изменения позволят запустить процесс сжигания жира. Теперь, когда ты знаешь, как худеть правильно и эффективно, дело за малым.

Видео: 5 ошибок во время похудения

Если вам понравилась статья "10 эффективных диет для быстрого похудения в домашних условиях " поделитесь своим мнением в комментариях. Нажмите на любую из кнопок ниже, чтобы сохранить к себе и поделиться ею в социальных сетях. Это будет ваше лучшее "спасибо" за материал.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Девушке, цель которой – похудение, полезно будет знать рейтинг диет, чтобы выбрать самый популярный и эффективный вариант, подходящий по всем параметрам. Следует принять во внимание то, сколько хочется сбросить и за какой период, но главное – разумно оценить состояние здоровья. Сделать верный выбор поможет рейтинг систем питания, изучив который вы поймете, какие особенности характерны для каждой из них и где больше положительных сторон.

Как выбрать правильную диету

Ни при каких обстоятельствах не принимайте решение опрометчиво, иначе можете серьезно навредить своему организму. Изучите лучшие диеты для похудения, представленные в рейтингах ниже, и сделайте выбор, руководствуясь следующими правилами:

1. Выясните, какой у вас точный вес. Затем определите, сколько килограммов нужно сбросить, принимая во внимание рост и параметры фигуры.
2. Следующий этап – назначение срока. Он может составлять от одного-двух дней до нескольких месяцев. Чем больше продолжительность диеты, тем легче –­результат длительных диетических режимов более стабильный.
3. Составьте три списка продуктов: любимые, нелюбимые и те, на которые у вас аллергия или непереносимость. Это поможет подобрать наилучший лично для вас вариант системы питания.
4. Подумайте заранее, как будете выходить из диетического питания. Если вы просто вернетесь к привычному рациону, то это сведет результат на нет.

Самые эффективные

Есть топ-систем питания, которые гарантировано дадут реальный результат. Если вы ищете действенные диеты в рейтингах, присмотритесь к следующей:

• название: Капустная;
• характеристики: рассчитана на три дня; основана на употреблении капусты, некоторых других овощей и фруктов, рыбы;
• плюсы: простой в соблюдении и результативный режим, нет ощущения мучительного голода;
• минусы: не подойдет людям с повышенной кислотностью и тем, у кого часто бывает вздутие живота.

• название: Японская;
• характеристики: надо употреблять морепродукты без соли, за пару недель уйдет до 8 кг, запрещено есть углеводы;
• плюсы: значительный отвес за короткий период времени;
• минусы: не совсем сбалансированная (в организм поступают не все витамины), противопоказана людям с хроническими болезнями.

Массу положительных отзывов собрал такой диетический режим:

• название: Бразильская;
• характеристики: белковая, основана на употреблении овощных супов и фруктов;
• плюсы: за неделю можно избавиться от 4 кг, простая, на рацион не нужно тратить массу денег;
• минусы: не подойдет беременным, кормящим, людям с больными почками.

• название: Суповая;
• характеристики: разрешены обыкновенные и пюрированные супы без мяса, картошки, бобовых, сливочного масла, приправ, нельзя есть хлеб, длится неделю;
• плюсы: свободный выбор продуктов для супов (из списка разрешенных), полезна для здоровья, потеря веса от 3 кг;
• минусы: в период соблюдения могут происходить расстройства пищеварения.

• название: Соковая;
• характеристики: трижды в день надо пить апельсиновый, лимонный или грейпфрутовый соки, кроме минералки больше не разрешено ничего, период соблюдение соблюдается три дня;
• плюсы: в организм поступают витамины, кишечник очищается;
• минусы: сложно соблюдать, соки могут раздражать желудок.

Для быстрого похудения

Если вам нужен скорейший результат, попробуйте воспользоваться следующей позицией топа:

• название: Кефирная;
• характеристики: продолжительность – ­7 дней, каждый день надо выпивать по полтора литра кефира (нежирного) и побольше воды или несладкого чая;
• плюсы: за неделю можно потерять до 7 кг, главный продукт рациона дешево стоит;
• минусы: режим трудно соблюдать, могут быть расстройства пищеварения.

Еще одна хорошая диета для быстрого похудения, которую рекомендуют многие специалисты:

• название: Гречневая;
• характеристики: есть варианты на 3 дня, неделю и две, надо есть гречку, можно сочетать с кефиром, но остальные продукты и соль под запретом;
• плюсы: доступный и просто режим питания, организм очищается, голода не чувствуется;
• минусы: слишком однообразная, может резко падать давление, без правильного выхода вес может быстро вернуться.

Следующая система питания – одна из самых популярных в рейтинге диет:

• название: 6 лепестков;
• характеристики: диета длится 6 дней, в каждый надо есть строго определенный продукт (рыба, овощи, курятина, каши, молочные продукты, фрукты);
• плюсы: в сутки уходит по 750-850 грамм, диету легко соблюдать из-за разнообразного рациона.
• минусы: не подходит людям, у которых проблемы с сердцем, печенью, нельзя солить и перчить еду.

• название: Неделька;
• характеристики: каждый день отведен на определенный продукт (только напитки, овощи без термообработки, вода и смузи, сырые фрукты, белковая пища, снова напитки, любые продукты по чуть-чуть);
• плюсы: можно потерять до 10 кг;
• минусы: тяжело переносить, возможны боль в животе, слабость, головокружение, без выхода вес быстро вернется.

• название: Яичная;
• характеристики: каждый день в течение недели надо есть яйца всмятку, фрукты, овощи, нежирное мясо;
• плюсы: уходит до 5 кг, в организм поступают все необходимые питательные вещества;
• минусы: противопоказана при болезнях сердца, аллергии на яйца, избытке холестерина в крови, сложно соблюдается.

Популярные

Есть системы питания, являющиеся более известными, чем другие. Если вас интересуют самые популярные диеты, смело начинайте с этой:

• название: Аткинса;
• характеристики: в первые две недели нужно есть не больше 20 г углеводов в сутки, потом их количество постепенно (очень медленно) поднять до 11 г, при этом разрешено есть мясо, яйца, птицу и морепродукты в любых количествах, допускаются огурцы, капуста, лук, грибы, а каши, фрукты, хлеб и макароны запрещены;
• плюсы: вес уходит очень быстро (до 10 кг за 14 дней), нет тяги к сладкому и изнурительного голода, сохраняется мышечная масса, разнообразие вкусных рецептов;
• минусы: могут образоваться камни в почках, развиться болезни сердца, щитовидной железы, бесплодие.

• название: диета по Монтиньяку;
• характеристики: запрещены белый сахар, мука, рис, кукуруза, сладкие напитки, углеводистые продукты нельзя есть совместно с жирами.
• плюсы: нет недостатка в витаминах и питательных веществах, отсутствует чувство голода, богатый рацион, результат устойчивый;
• минусы: все блюда придется готовить своими руками.

• название: Звездная;
• характеристики: каждые три дня надо употреблять определенные продукты без ограничений (кефир, несоленая курятина без шкурки, яблоки, сыр и красное вино), общая продолжительность диетического питания - 12 суток, режим применяет почти каждая звезда эстрады;
• плюсы: потеря веса до 9-10 кг;
• минусы: очень жесткий режим.

Вот вариант, который с каждым днем становится все популярнее в рейтингах:

• название: по группе крови;
• характеристики: для представителей каждой из четырех групп крови разработаны списки разрешенных, допустимых и запрещенных продуктов;
• плюсы: отвес за три месяца может составить до 10 кг и надолго сохранится;
• минусы: не всем подходит.

• название: Дробная;
• характеристики: кушать надо каждые 4 часа пять раз за сутки малыми порциями, количество высококалорийных продуктов сократить;
• плюсы: рацион можно составлять самостоятельно, голода почти никогда не возникает, понижается уровень сахара в крови, щадящая диета.
• минусы: возможны срывы, не подойдет ленивым людям.

Безопасные

Очень важно, чтобы похудение не причинило вреда здоровью человека, иначе в нем нет смысла. В рейтинг диет, считающихся самыми безопасными, входит такая:

• название: методика Шелтона;
• характеристики: нужно потреблять и белки, и углеводы, и жиры, но в минимальных количествах, чтобы определиться с объемом потребляемых продуктов, представьте пирамиду, основу которой составляют каши, следующий уровень – овощи и фрукты, потом рыба, молочка и мясо, а на верхушке масла, жиры, соль;
• плюсы: легко соблюдать, результат очень стабилен;
• минусы: вес уходит медленно.

• название: Салатная;
• характеристики: в сутки разрешается съедать до килограмма салата из овощей либо фруктов (сырых, вареных), заправленных оливковым маслом, соком лимона или натуральным йогуртом, длительность составляет неделю, последние 2 дня разрешено добавлять чуточку куриного филе, яиц или нежирной рыбы;
• плюсы: полезна для организма, обеспечивает поступление всех витаминов в организм, благотворно действует на кожу;
• минусы: некоторым людям трудно соблюдать ее.

• название: Банановая;
• характеристики: длительность от 3 до 7 дней; в сутки разрешено съедать только 1,5 кг бананов и пить воду, но больше ничего;
• плюсы: щадящая, легко переносится;
• минусы: не подойдет людям с сахарным диабетом, варикозным расширением вен, метеоризмом.

Любителям фруктов понравится еще и такой вариант рейтинга:

• название: Яблочная;
• характеристики: каждый день неделю подряд можно съедать 1-2 кг яблок, пару сухариков, пить воду и зеленый чай;
• плюсы: уходит 5-7 кг веса, в организм поступают витамины, наблюдается слабительный эффект;
• минусы: опасна для людей с больным желудком, в период соблюдения запрещены интенсивные тренировки.

Вот еще одна эффективная и безопасная диета:

• названия: Английская;
• характеристики: длится три недели, в первые двое суток едят только черный хлеб с молоком, остальной период – чередование белкового и овощного меню (2 через 2 дня);
• плюсы: хороший и устойчивый результат, разнообразный сбалансированный рацион;
• минусы: в первые дни трудно не сорваться.

Рейтинг диет для похудения по эффективности

Некоторые системы питания заслуживают более детального рассмотрения. Рейтинг лучших диет возглавляют те, которые пользуются популярностью на протяжении многих лет, а их эффективность подтверждается огромным количеством отзывов. Если вы собираетесь похудеть, обязательно изучите топ-списки, и вы гарантированно найдете для себя такую систему питания, которая идеально подойдет вам по всем параметрам.

Кремлевская

Очень известная система питания, занимающая высокие позиции в рейтингах, основанная на уменьшении количества потребляемых углеводов. Похудение на кремлевской базируется на следующих принципах:

1. В первые две недели нужно съедать до 20 г углеводов в сутки. Их содержание в 100 граммах того или иного продукта легко вычислить при помощи специальной таблицы. Затем надо добавлять по 5 г углеводов каждую неделю, пока не достигнете 40 г. Выход – добавление 10 г каждые 7 дней до общего количества в 60 г (эту цифру желательно не превышать больше никогда).
2. Как и при любом питании для похудения, при кремлевском следует пить воду в больших объемах.
3. Размер порций неограничен, но переедать нежелательно. Последний прием пищи осуществляется до сна, обязательно часа за 4. Желательно есть трижды в день и два раза перекусывать.
4. Картошку, мучное, сладости, хлеб, сахар, рис надо исключить.
5. Рыба, овощи, сыр, мясо, яйца, колбасные изделия и алкоголь разрешены, но перед тем как есть их, считайте количество углеводов по таблице.

За 2-2,5 месяца такого режима вы сбросите от 8 до 15 кг. Кремлевская система питания не подойдет людям, у которых проблемы с почками, сердцем. Еще соблюдающие ее могут столкнуться с таким неприятным явлением, как запор. Не подойдет этот режим беременным. Перед тем как садиться на него, любому человеку настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Елены Малышевой

Известная ведущая и доктор медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Вы можете заказать в интернете набор продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается описание меню и подробное инструкции. Все поделено на порции, и вам нужно будет лишь подогреть соответствующий контейнер, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать. Если хотите сэкономить, можете готовить блюда самостоятельно, придерживаясь месяц подряд таких правил:

1. Крахмалистые овощи, пряности, сахар, жирное, спиртное, копчености и маринады запрещены. Соль надо потреблять в минимальном количестве.
2. Разрешены яйца, нежирная птица, молочные продукты, морепродукты, крупы, рыба, овощи, сушеные и обыкновенные несладкие фрукты.
3. Есть надо часто, но по чуть-чуть.
4. Обязательно побольше пить (вода, чай, травяные отвары).
5. Максимальное количество потребляемых калорий за сутки для женщин – 1200, для мужчин – 1400.
6. Углеводы следует потреблять отдельно от жиров и белков.
7. Обязательно заниматься спортом и соблюдать режим дня.

Любимая

Очень популярная система питания, имеющая массу преимуществ. Любимая диета на 7 дней поможет вам, в зависимости от исходных данных, потерять 5-10 кг. Каждый день у вас будет новый рацион (примерный вариант):

1. Питьевой. Утром выпейте стакан кефира и чашку чая, обед – 220 мл несоленого куриного бульона, полдник – 150 мл йогурта, вечером 200 мл молока.
2. Овощной. Завтрак – пару помидоров, обед – капустный салат с зеленью и огурцами. Полдник – 2 болгарских перца. Ужин – такой же салат, как в обед.
3. Питьевой. Утром молочный коктейль и чай, днем куриный бульон, кефир на полдник и молоко на ужин.
4. Фруктовый. Утро – 2 апельсина и грейпфрутовый сок. Обед – фруктовый салат. Полдник – 1 груша, 1 яблоко. Ужин – стакан любого фруктового сока.
5. Белковый. Завтрак – 2 яйца, 200 г отварной рыбы. Обед – 100 вареного гороха и 150 г куриного филе на пару. Полдник – 100 г нежирного творога. Ужин – 100 г сыра.
6. Питьевой. Повторите меню 1 или 3 дня.
7. Сбалансированный. Завтрак – 2 яйца, чай, любой фрукт. Обед – рисовый либо гречневый суп. Полдник – фрукт. Ужин – овощной салат.

Соблюдать Любимую диету нельзя при:

• колите;
• нарушении обмена веществ;
• гастрите;
• сердечно-сосудистых болезнях;
• проблемах с почками, печенью.

Диета минус 60

Принципы и правила:

1. Диета минус 60 Екатерины Миримановой основана на равноценном насыщении. Это значит, что вес каждой порции должен быть одинаковым.
2. До 12 часов дня можете есть все продукты. С 12 до 15 выбирайте сочетания мяса или рыбы с овощами, гречкой либо рисом. Картошку, макароны, бобовые есть можете, но без ничего, а тяжелые жиры надо исключить совсем. С 15 часов до ночи разрешены фрукты, водянистые овощи. мясо, крупы, бобовые исключить.
3. Не устраивайте разгрузочных дней и не садитесь на монодиеты.
4. Обязательно устраивайте плотный завтрак, или делите его на два приема с перерывом в пару часов.
5. Не злоупотребляйте солью.
6. После ужина запрещено перекусывать.
7. Не делайте порции слишком маленькими.

Голливудская

Большинство звезд красных дорожек применяют эту методику регулярно. Голливудская диета на 14 дней основана на ограничении общей калорийности, и количества потребляемых жиров и углеводов. Сосредоточится стоит на продуктах, богатых клетчаткой и белками. Дневной рацион делится на два приема пищи: обед и ужин, а завтракать нельзя. Перечень категорически запрещенных продуктов:

• хлеб;
• соль;
• кондитерские изделия;
• рассолы и маринады;
• макаронные изделия;
• жиры, масла;
• спиртные напитки;
• все жареное и жирное;
• сахар;
• крахмалистые овощи и фрукты.

Доктора Дюкана

Состоит из четырех этапов: Атаки (только протеиновые продукты), Круиза (чередование белковых и белково овощных дней), Консолидации (6 комбинированных дней и один белковый), Стабилизации. Длительность каждого из них зависит от того, сколько вам надо сбросить. Белковая диета Дюкана предполагает употребление отрубей ежедневно. Есть список сотни разрешенных продуктов, из которых следует составлять свое меню, опираясь на рекомендации каждого конкретного этапа.

Раздельного питания

Очень хорошая система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион каждого дня разный, их надо чередовать:

1. Белковый. Постное мясо, цельнозерновые хлебцы, овощи, рыба, зелень, морепродукты, сыр, молочная продукция.
2. Крахмальный. Бобовые, злаки, овощи.
3. Углеводный. Мучное, выпечка без яиц, молока, дрожжей, гречка, овощи, просо, ячневая крупа.
4. Витаминный. Фрукты, овощи, сухофрукты, орешки.

Диета 90 дней раздельного питания требует соблюдения таких правил:

1. Каждые 29 сутки – разгрузочные на воде.
2. Обедать раньше полудня нельзя. Ужин спустя три-четыре часа.
3. Допускается 2 перекуса в сутки одним фруктом.
4. Размер порции на ужин должен составлять половину обеденной. Завтрак – не больше трети.
5. Использовать соль и сахар нельзя. То же касается спиртных напитков.
6. Предпочтение надо отдать варке, тушению, запеканию продуктов. Жарить их нельзя.
7. В сутки надо съедать не больше 1500 калорий (если надо хорошенько сбросить, то 1200).

Видео: диета белково углеводного чередования

Одного желания иметь стройную фигуру не достаточно, необходимо работать над этим вопросом, проявляя невероятные усилия. Первым делом следует соблюдать правила здорового питания или диету. Отказаться от вредных привычек и своего обычного образа жизни, чтобы стать более подвижным, для ускорения метаболизма и сжигания жировой прослойки. Не стоит думать, что похудеть можно только на дорогих и экзотических продуктах. Есть эффективные диеты, разработанные для небогатых слоев населения на простых и доступных продуктах.

Чтобы добиться положительного результата требуется принимать три условия успешного похудения: здоровое питание, физическая активность и полноценный сон. Необходимо подобрать диету, чтобы она не приносила дискомфорта, и человек оставался всегда в хорошем расположении духа. Не стоит лишать себя любимых продуктов, голодать, а лучше делать упор на сбалансированное питание. В списке продуктов обязательно должны быть: суп, каша, сухофрукты и свежие фрукты, тушеные и свежие овощи, нежирное мясо, различные орехи, молочные продукты.

Список востребованных диет для похудения

Необходимо представить список самых востребованных и эффективных диет, которые помогут в устранении лишнего веса.

	Быстродействующая диета, основана на повышенном употреблении белковой пищи. Соблюдая все правила, можно сбросить за месяц до 20 кг. Она не предполагает голодания, но в первые несколько дней требуется исключить жиры и углеводы из рациона и питаться только белковыми продуктами. Энергии на переработку белков требуется много, поэтому организм ее берет из жировых запасов. Постепенно в рацион вводятся углеводы и жиры. Диета не для беременных женщин и кормящих матерей. Беременные и кормящие матери должны соблюдать диету для поддержания своего веса, а также устранении лишних килограмм в случае их набора. Обо всех особенностях и ограничениях необходимо консультироваться с врачом.
	Это строгая диета в любом варианте. Но продукты – самые полезные для здоровья. Кефирные диеты для похудения направлены на устранение 5 кг за 5-8 дней, но при упорном применении можно сбросить и 14 кг за 3-4 недели. Можно сидеть на одном кефире, выпивая его по стакану каждые 3-4 часа, не добавляя в него ни сахара, ни сиропа. Но на данной диете можно продержаться не более трех дней. Есть варианты кефирных диет в сочетании с фруктами, гречкой и другими продуктами.
	Это быстрая экспресс диета предполагает употребление одного молока или же в сочетании с разными продуктами. Употребление одного молока можно выдержать только 3 дня, при этом выпивая в первый день – стакан молока каждые 2 часа, второй день – стакан продукта каждые 1,5 часа, третий день – стакан напитка каждый час. В промежутках нужно пить чистую воду, в этот период необходимо принимать витаминный комплекс, чтобы не подвергнуть организм истощению. Есть диеты, в которых молоко сочетается с кисломолочными продуктами, фруктами, отварным мясом или рыбой, овощами.
	В перловой крупе содержится много полезных элементов: железо, магний, кальций, фосфор, медь и витамины Е и списка В. Она помогает сбросить вес на 6-8 килограмм за месяц. Но подходит она не всем, потому что провоцирует повышенное газообразование и кишечные расстройства. Варить кашу нужно на воде, с вечера замочив крупу для набухания, а утром сварить кашу из 200 г перловки. Ничего в нее не добавлять, если только перец для вкуса. Употребить полученную кашу в течение дня, больше есть ничего нельзя, только пить воду и травяные чаи. Строгая диета рассчитана на 5 и 7 дней.
	Если имеете 2 положительную или отрицательную группу крови, то диета для снижения веса будет напоминать питание вегетарианцев. У этих людей слабые органы ЖКТ, поэтому растительная пища воспринимается хорошо. Мясо, рыба, некоторые злаки, молоко и кисломолочные продукты, некоторые фрукты – противопоказаны.
	Вкусная диета, позволяющая потерять за неделю до 7 лишних килограмм. Мандарины – это низкокалорийный продукт, содержат много клетчатки и помогают быстро очищать организм от шлаков и токсинов. Можно применить 7-ми дневную монодиету или делать разгрузочные дни на мандаринах.
	Проверенная и полезная диета, потому что морковь содержит витамин А, улучшающий состояние кожи и ускоряющий регенерацию клеток. Также помогает укрепить кости и мышцы. Морковь можно есть сырую, жареную или тушеную, но не варить. Есть 3-х и 7-ми дневная диета.
	Эта диета не подходит тем, у кого проблемы с ЖКТ. Худеть на твороге можно с дополнением молочных продуктов, свежих овощей и фруктов, зеленого чая и отвара шиповника. Если правильно все делать, то можно сбросить до 10 лишних килограмм.
	Довольно популярная диета, на которой сидели звезды французского кино. Она предполагает исключить из рациона углеводы и делать упор на белковую пищу. Находиться на ней можно продолжительное время. Если сильно захочется сладкого, то не нужно сдерживать себя.
	Это крутая диета, рассчитана на сладкоежек. Продолжительность ее не должна превышать 7 дней, потому что организм, кроме минимального количества шоколада, не будет получать ничего. В день можно съедать 100 г горького шоколада.
	Рассчитана на 7 дней, за которые реально сбросить лишний вес до 7 килограмм. Есть и пить разрешено: не более 1,5 литра простой воды, бульоны мясные и рыбные, нежирные кисломолочные продукты, чай, сок, компот и кисель.
	Интересна для худеющих и кремлевская диета. Суть ее заключается в употреблении мяса и колбасных изделий. Нужно подсчитывать баллы поедаемых продуктов и не превышать рекомендованное число. Длится она до получения результата, а это может быть месяц или даже год.
	Это не просто диета на несколько дней, а изменение образа жизни навсегда. Принципы диеты: раздельное питание, практика монодиет, когда в течение дня употребляется один продукт и соблюдение питьевого режима, когда при 9-ти дневной диете следует употреблять 2-3 литра жидкости.
	Это диета по сезону, за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Арбузы, благодаря своему составу помогают очистить организм от шлаков и вывести лишнюю жидкость, улучшают обменные процессы и снижают риск образования раковых клеток.
	Результативная диета, потому что после похудения килограммы не возвращаются. А происходит это вследствие улучшения метаболизма, восстановления стенок кишечника и сжигания жировой прослойки. За неделю на капусте реально потерять 5-7 килограмм.
	Суть диеты заключается в переходе на правильное питание. Длится диета всего 21 день, но после окончания, к ней так привыкаешь, что больше нет желания, есть вредные продукты и набирать лишний вес.
	На овощах за неделю можно снизить вес на 5 килограмм. Употреблять нужно свежие овощи и иногда тушеные или запеченные. Помимо овощей, чтобы не привести организм к истощению, разрешается употреблять сухарики из ржаного хлеба, рыбу или мясо, кисломолочные продукты.
	Действительно хорошая диета, к ней часто прибегают модели. За семь дней легко можно потерять 4-6 килограмм. Особенностью диеты является употребление большого количества вареных яиц и овощей, что дает организму много белка и витаминов.
	Большое количество соли в организме приводит к ожирению, гипертонии, запорам и отекам. Это даже не диета, а диетическое питание. Следует исключить соль из рациона совсем или употреблять ее по минимуму.
	Судя по фигуре знаменитой певицы, диета довольно эффективная. Заключается она в употреблении большого количества кефира. Очищенный кишечник начинает хорошо работать и препятствует набору лишнего веса. Первый день требуется пить только кефир, а во второй – питаться как обычно.
	Тем, кто не может питаться низкокалорийной пищей подойдет данная диета, принцип которой, сокращение объема пищи до 5 столовых ложек. Это снижает суточную калорийность до 30%. Питаться нужно часто, что позволяет хорошему перевариванию пищи и ускорению метаболизма.
	Данная диета для похудения позволяет снижать лишний вес при отсутствии чувства голода. Длительность диеты может быть 3 или 7 дней. За сутки можно съесть три банана, выпить 3 стакана нежирного молока или кефира, пить чай, воду и травяные отвары.
	Рисовая диета самая безопасная, потому что крупа содержит все полезные организму вещества. На рисе можно устраивать разгрузочные дни, проводить 3-х дневные или недельные курсы. Отварной рис без соли следует разделить на несколько приемов и съедать, иногда разбавляя кусочком отварной рыбы или овощами.
	Крупа в этом случае берется в сыром виде и заливается кефиром для набухания на несколько часов. Выводит шлаки и токсины, мягко очищает кишечник и нормализует пищеварение, поэтому за неделю способствует сбросу до 10 килограмм. Не рекомендуется тем, у кого больной желудок.
	Данная диета существует в разных вариантах: на 1-10 дней. Но большой популярностью пользуется недельная диета. Начинать худеть на яблоках нужно с одного разгрузочного дня. Лучше есть зеленые яблоки, в них меньше сахара. Не обязательно их употреблять в свежем виде, можно запекать в духовке или делать из них смузи с кефиром, что также способствует похудению.
	Диета на огурцах приятна, потому что овощ вкусный и легкий. Можно есть просто огурцы или делать из них салаты, добавляя другие низкокалорийные овощи. Поскольку диета строгая, могут быть срывы, поэтому не стоит садиться на длительные курсы.
	Данная диета разрабатывалась для людей, страдающих аллергией на глютен. Потом заметили, что употребление безглютеновых блюд приводят к снижению веса. Глютен – это клейковина, которая присутствует в выпечке, мороженом, соусах и других продуктах. Отказавшись от глютеновых продуктов, улучшается метаболизм и работа пищеварительного тракта, отчего килограммы тают.
	Как ни странно, но диета на кашах тоже действующая на фигуру положительно. Семидневная диета рассчитана на потерю 5-10 лишних килограмм, но питаться нужно каждый день кашей из разной крупы. Не добавлять в них ни соль, ни сахар, варить на воде, предварительно замачивая на несколько часов крупу и варить потом минут 5. В крупах много клетчатки и медленных углеводов, что способствует похудению.
	Данная диета рассчитана на употребление полезных для организма продуктов, чтобы поддерживать его здоровым и энергичным. Похудеть можно на 10 килограмм за весь курс, особенно в боках и на животе. Это диета для тех, кто не может голодать, потому что речь идет о правильном питании. Курс может длиться 4 месяца, но результат похудения закрепляется и вес не возвращается.
	Суть заключается в следующем: в течение 6 дней чередуются различные монодиеты. Поскольку питание практикуется раздельное, белки не смешиваются с углеводами и происходит быстрое расщепление жиров. За сутки можно убрать лишний вес на 500-800 г. Нужно разделить 6 дней диеты на пары, в которых можно употреблять белковую пищу, растительную и в заключении – каши.
	Диета на овсяной каше подходит для тех, кто имеет лишний вес, и при этом у него проблемы со здоровьем. Сидеть на овсянке можно неделю и сжечь до 10 килограмм лишнего жира. В крупе имеется клетчатка, которая быстро выводит из организма токсины и шлаки. Стенки кишечника восстанавливаются и больше не накапливают вредные вещества.
	Предпочтение данная диета получила вследствие простоты приготовления главного блюда. Применять ее можно с осторожностью, потому что яичные желтки могут нанести вред здоровью. Длительность диеты может быть от 2 до 7 дней. Есть можно только вареные желтки.
	Диета основана на правильном питании Маргарет Тэтчер, при котором происходит нормализация обменных процессов, что и ведет к естественной потере лишнего веса. В рацион питания входят яйца, творог и цитрусовые. Можно вводить пищу из других белковых продуктов. Рассчитан курс на 4 недели, но придерживаться данного питания можно всю жизнь.
	Высокий уровень холестерина приводит к инсульту, инфаркту, атеросклерозу. Образуется он при употреблении вредных жиров и канцерогенов. Данная диета направлена на ускорение и нормализацию обменных процессов. Запрещаются жирные блюда, жареная пища, приветствуются продукты, содержащие много клетчатки.
	Эта диета востребована, потому что действенная и не требует больших затрат. Она применяется в экстренных случаях, перед каким-либо торжеством. Сидеть на диете можно непродолжительное время, лучше применять, как разгрузочные дни. Продукты низкокалорийные, не только способствуют похудению, но и очищают организм от шлаков.
	Эта диета не рассчитана на быстрый результат, потому что она основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Для этого нужно перестраивать не только систему питания, но и жизнь. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом требует повышенного выделения инсулина поджелудочной железой, что в итоге приводит к повышению аппетита и, как правило, к сахарному диабету. Есть можно продукты с невысоким гликемическим индексом, имеющим в составе медленные углеводы.
	Эта диета позволяет за 3 дня сбросить вес на 5 килограмм. Диета рассчитана на 3 и 7 дней, но она довольно строгая и неделю не все могут выдержать. Суть диеты – это употребление 1000 ккал в сутки. Последний прием пищи на диете не позднее 15 часов. Питаться небольшими порциями 5 раз в день, пить по 2 литра жидкости. Прежде чем садиться на данную диету, необходимо посоветоваться с врачом, потому что длительное отсутствие еды может отрицательно сказаться на вашем организме.
	Она направлена на то, чтобы пациентка не только похудела, но и поправила свое здоровье. Данную диету назначают перед проведением некоторых полостных операций. Она позволяет избавиться от лишнего веса на 5 килограмм за неделю. Питаться нужно сырыми продуктами и не смешивать, например, фрукты и кисломолочные продукты. Можно за один прием употребить только один из разрешенных продуктов.
	Диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Это достигается употреблением продуктов, ускоряющих процессы метаболизма. В организме происходит изменение гормонального фона: снижение выработки инсулина и эстрогена, а также последующее увеличение адреналина и тестостерона. Предпочтение отдается белковым продуктам и свежим овощам.
	Основывается на употреблении низкокалорийной пищи, чтобы еда помогла нормализовать пищеварение и ускорить сжигание жира. Требуется изменить не только рацион питания, но и условия жизни. Нужно практиковать правильное питание, ходить в тренажерный зал и выполнять упражнение на сжигание лишнего жира.
	Диета на данном фрукте разработана в разных вариантах. Есть требуется много плодов, поэтому нельзя садиться на диету людям, страдающим болезнями ЖКТ. Разрешается на диете пить свежевыжатые соки и употреблять плод в виде салатов с зеленью. Недельная диета предполагает включение в рацион питания и другие продукты.
	Она подходит для тех, кому некогда или не хочется заниматься физическими нагрузками или спортом. Данные курсы разработаны для тучных людей, нуждающихся в операции, чтобы не возникло осложнений. За неделю можно потерять 10 килограмм, но питание очень скудное – только 3 дня в неделю разрешается салат из овощей, отварное мясо и творог, а в остальные пить минеральную воду или молоко.
	Применяется обычно спортсменами при сушке, когда углеводная пища заменяется белковой. Это строгая диета, требующая обязательного соблюдения. Правильное питание должно совмещаться с тренировками с выполнением упражнений для похудения, соблюдением питьевого режима, в сутки нужно выпивать 2 литра воды.
	В период вынашивания младенца женщина обязана соблюдать диету для правильного развития плода. Правильное питание позволяет будущей маме не набрать лишние килограммы и не обделить малыша полезными веществами. Из рациона следует убрать вредные продукты и питаться полезной пищей маленькими порциями, но часто.
	Это комфортная диета, не требующая строгого ограничения в еде, но ее нужно соблюдать длительное время. Согласно описанию, нужно употреблять молочные продукты, богатые белком и овощи, содержащие клетчатку. Организм получает белки для строительства клеток, энергию для жизнедеятельности и постоянно очищается кишечник. Смирнов Виктор Петрович Врач-диетолог, г. Самара Данная статья показывает, насколько востребованными являются различные варианты диет для одной цели - похудеть, выглядеть красивее или здоровее. На самом деле, диет ещё больше, но если смотреть на это с научной точки зрения, то можно понять, что в диетологии всё совершенно наоборот. К каждой проблеме подбирается особая, сбалансированная и выверенная диета. Так, есть определённый тип лечебного питания при заболеваниях почек, при болезни желчевыводящих путей, есть диета при атеросклерозе и так далее. Никто не претендует на увеличение количества этих диет, поскольку они и так работают. Но похудение является уникальной причиной создавать десятки различных вариантов диет, хотя вполне достаточно одного-единственного правильного типа питания, при котором сохраняется полноценность рациона, но уменьшается его энергетический состав за счёт уменьшения быстрых углеводов и рафинированных жиров. Не стоит упрощать ситуацию и садиться на монодиеты, поскольку каждая из них является по-своему ущербной. Пожалуй, единственное исключение можно сделать для бессолевой диеты, которая позволяет выгнать лишнюю жидкость из организма в течение 3-4 дней и облегчить работу сердца. Так, банановая диета может вызвать повышение уровня калия в крови, и, если у человека есть склонность к аритмии и плохо работают почки, он может попасть в больницу. Грейпфрутовая диета не должна применяться у пациентов с эрозивно-язвенными процессами желудочно-кишечного тракта, и так далее. Поэтому при отсутствии противопоказаний в некоторых случаях разгрузочно-диетическая терапия, состоящая из коротких курсов голодания, может принести больше пользы, чем диета, целью которой является максимальный сброс массы тела за минимальное количество времени. Выводы Выбор курсов диетического питания множество, выбрать для себя лучшие диеты не составит труда. Важно смотреть не только на то, что можно есть, а чего нельзя, но и на способность нанести вред здоровью. Не стоит увлекаться разными диетами для устранения лишних килограмм, необходимо выбрать подходящую и периодически применять. Чтобы диета несла положительный эффект в снижении веса, необходимо выполнять правила: Соблюдать режим питания. Принимать пищу необходимо в одно и тоже время, чтобы лучше усваивались полезные вещества и ускорялись процессы обмена. Завтрак должен быть до 9 часов, обед – до 14 часов и ужин – не позднее 17 часов. Правильно питаться. Сигнал о насыщении в мозг поступает только спустя 20 минут, после того, когда желудок уже действительно полон. Поэтому прекращать есть нужно при ощущении легкого чувства голода, а не объевшимся. Пищу следует хорошо пережевывать, чтобы в ЖКТ не поступали большие куски еды. Нельзя на перекусы употреблять продукты с быстрыми углеводами: конфеты, пирожные или печенье. Если хочется сладкого, то лучше съесть яблоко, чернослив или курагу, при их отсутствии – горький шоколад 1-2 дольки. Чтобы похудеть наверняка, требуется не пренебрегать пешими прогулками, катанием на роликах или велосипеде, а в зимний период – коньках или лыжах. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.